Melatonin Nedir?
İnsan vücudunda doğuştan gelen ve uyku ile uyanıklık dengesini düzenleyen bir hormondur. Beynin altında bulunan pineal bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Melatonin insanın uyku ile uyanma zamanının ayarlanması ile birlikte kan basıncının da düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda kişilerin mevsimsel olarak üreme dürtülerini ve günlük döngüler ile oluşan faktörleri senkronize etmektedir.
Melatonin etkileri
Melatonin nasıl görevi kişilerin gece gündüz döngülerinde uyku ile uyanıklık döngülerini ayarlamaktır. Karanlık ortamları genellikle vücutta çok fazla melodi üretilmesine yardımcı olmakta ve kişinin vücuduna uykuya hazırlamaktadır. Daha aydınlık ve ışıklı olan yerler ise melatonin üretimini azaltır ve vücuda uyanma sinyalleri verir. Uyku sorunu yaşayan kişilerde ise melatonin seviyesi oldukça düşüktür. Uyku sorunu yaşayan kişilere genellikle melatonin takviyesi yapılmaktadır. Ve bu kişilere uykuya başlamadan yaklaşık 5 dakika önce melatonin takviyesi yapılmaktadır.
Melatonin yan etkileri
Melatonin takviye olarak verildiği kişilerde bazı durumlarda yan etkiler meydana gelmektedir. Bu yan etkiler arasında kişilerde ağız kuruluğu, ağız ülseri, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi gibi yan etkiler meydana gelmektedir. Bununla birlikte mide bulantısı ciltte iltihaplanma ve döküntü de bazı kişilerde görülmektedir. Daha az rastlansa da hazımsızlık ve midede ekşime gibi yan etkiler de görülmektedir. Hipertansiyonu olan kişilerde melatonin kullanılması huzursuzluk, ishal, menopoz belirtileri ve migren gibi yan etkiler oluşturmaktadır. Hamilelik veya emzirme durma olan kişilerde melatonin takviyesi kullanılmaması gerekmektedir. Melodinin kullanılması aynı zamanda yüksek tansiyonu da tetiklemektedir.
Melatonin faydaları
Melatonin kişinin uyku süresinin dışında uyku kalitesini artırır ve verimli bir uyku oluşturur. Aynı zamanda melatonin içerdiği antioksidanlar vücuda olan etkisinden dolayı hücrelerin zarar görmesinin engellemektedir. Oluşabilecek enfeksiyon ve bağışıklık sisteminde herhangi bir duruma karşı koruma görevi yapar. Aynı zamanda insanların göz sağlığı açısından oldukça önemlidir. Herhangi bir kansere karşı koruyucu etkisi bulunan melatonin özellikle meme kanseri ve kolon kanserinin oluşmasını engellediği bilinmektedir. Akut ve böbrek hastalığı üzerinde de oldukça olumlu etkileri bulunmaktadır. Stresten kaynaklı bağışıklık sisteminin zarar görmesini engellemektedir. Aynı zamanda kalp ve damar sistemleri üzerinde de oldukça olumlu etkileri bulunmaktadır.
Melatonin düzeyi nasıl arttırılır?
Melatonin seviyesini İnsan vücudunda düşük olması pek çok uyku bozukluğu hastalığına sebep olmaktadır. Bununla birlikte birçok insanda halsizlik, depresyon gibi olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Melatonin seviyesinin normal olmasın özellikle bağışıklık sistemimiz üzerinde oldukça olumlu sonuçları barındırmaktadır. Aynı zamanda stresi azalttığı için gün içinde insanların yaşam kalitelerini artırmaktadır. O yüzden melatonin seviyesi düşük olan kişiler melatonin seviyesini normal değerlere ulaştırmak için günlük hayatında sigara ve alkol kullanıyorsa bunlardan kendini arındırılması gerekir. Aynı zamanda kahve tüketimi de melatonin salınımını azalttığı için kahvede çok aşırı derecede tüketilmemelidir. Gece yarısını geçirmeden uyku düzeni oluşturmak ve akşamları çok fazla yemek yememek de melatonin seviyesini arttırmaktadır. Yatakta çok fazla zaman geçirmek ve gece lambası kullanmamak melatonin salgılanmasını artırmaktadır.
Melatonin hormonunun eksikliğinin belirtileri
Melatonin hormonun eksikliğinde İnsan vücudunda birçok durum meydana gelir. Bunlar arasında özellikle uyku düzeninin aşırı derecede bozuk olması ve sürekli depresyonda olma hissi bulunmaktadır. Aynı zamanda aşırı derecede kaygı hissetmek de melatonin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. En yaygın olan belirtisi ise halsizlik ve yorgunluk hissinin sürekli olarak hissedilmesidir.
Melatonin eksikliği hangi yaş gruplarında daha fazla görülmektedir?
Melatonin genellikle insanların yaşları ilerledikçe salgılanması da azalmaktadır. Daha genç yaşlardaki kişilerde melatonin hormonu oldukça fazla salgılanırken yaşlı kişilerde tam tersi olarak oldukça düşük salgılanmaktadır. Melatonin salgılanması normalden daha hızlı bir şekilde azalma gösterirse bu kişilerde yaşlanmada hızla artmaya başlar. Aynı zamanda melatonin seviyesinde azalma olması daha çok yaşlı olan kişilerde görülmeye başlar ki bu da birçok hastalığı beraberinde getirir. Daha küçük yaşlardaki kişilerde ise melatonin seviyesi normal düzeylerde görülmektedir. Bu yüzden daha büyük yaşlardaki kişilerin melatonin eksikliği belirtilerinden bazılarını göstermesi durumunda bir doktora başvurmaları gerekmektedir.
Melatonin eksikliğinin tedavisi
Melatonin eksikliğinde genellikle kişilerde uyku bozuklukları görülmektedir. Bu kişilerin varlık ile akşam 11 ile 5 arasında melatonin hormonunun salgılanması beklenir. Bu yüzden melatonin eksikliği görülen kişiler Bu saat aralıklarında uymaları gerekmektedir. Diğer belirtileri gösteren kişilerde mutlaka uzman bir doktora görünmeleri gerekmektedir. Aynı zamanda melatonin eksikliğinin tedavisinde uykunuz için daha huzurlu ve daha rahat edebileceğiniz ortamlar oluşturmanız gerekmektedir. Bununla birlikte günlük yaşantınızda fiziksel aktivite göstermenize dikkat etmeli ve düzenli aralıklar ile spor yapmanız gerekir. Gündüz uykusunda sınırı getirmeniz Bunun yerine geceleri daha düzenli uyumamız gerekir. Uykuyu etkileyen zararlı alışkanlıkların hepsinden uzak durmaya çalışmak daha melatonin eksikliğinin tedavisi için oldukça önemlidir. Bazı belirtileri gösteren hastalar doktora başvurduklarında melatonin takviyesi doktor tarafından yapılmaktadır. Tedavi süresince doktorun bütün talimatlarına ve tedavi sürecini uyulması tedavinin olumlu sonuç sonuçlanması için önemlidir.
Melatoninin düzenli ve yeterli bir şekilde salgılandığında vücudumuzda neler değişir?
Melatonin vücudumuzda düzenli ve yeterli şekilde salgılandığında vücudumuzda birçok olumlu etkiyi de beraberinde getirmektedir. Melatonin uyku üzerindeki etkisi oldukça fazla ve insanlarda yaş fark etmeksizin büyük faydaları bulunmaktadır. Bu yüzden vücudumuzda melatonin düzenli ve yeterli bir şekilde salgılandığında daha kaliteli bir uyku görülür. Bununla birlikte oluşabilecek herhangi bir depresyona karşı melatonin hormonunun salgılanması insanı bu durumdan kurtarmaktadır. Melatonin salgılanması uyuma esnasında gerçekleştiği için büyüme hormonunu da harekete geçirir. Yaşı büyük olan kişilerde kas kütlesi ve kuvveti üzerinde oldukça büyük etkisi bulunur. Melatonin içerisinde oldukça güçlü bir antioksidan taşıdığı için gözde bulunan hücrelere olumlu etki yapar ve göz sağlığının yardımcı olur. Melatonin aynı zamanda mide sentezinin oluşmasını engellediği için reflü hastalığı çeken kişilerin semptomlarını azaltmaktadır. Melatonin seviyesinin düzenli ve yeterli olması kişiye kaliteli bir uyku sunduğu için gün içerisinde daha aktif ve enerjik olunmasını sağlar.
Melatonin takviyesi hangi ilaçlar ile kullanılmamalıdır?
Melatonin takviyesi görülen kişiler eğer başka hastalıklar için de ilaç kullanıyor ise bu ilaçlar melatonin ile etkileşebileceği için birlikte tüketilmemesi gerekmektedir. Özellikle uyku ilaçları ve sakinleştirici ilaçlar kullanıyorsanız melatonin takviyesi almamanız gerekmektedir. Bununla birlikte kan inceltici Yani kan sulandırıcı olarak bilinen ilaçlarda kullanılmaması gerekmektedir. Nöbet geçiren hastalar için nöbetlerin oluşmasını engelleyen ilaçlar da melatonin ile etkileşime girebileceği için kullanılmaması gerekmektedir. Aynı zamandan doğum kontrol hapları kullanan kişilerin melatonin takviyesi almamaları gerekmektedir. Eğer melatonin takviyesi alacaksa bile bir doktor gözleminde bunu yapması gerekir. Bununla birlikte diyabet hastaları da diyabet ilaçlarını melatonin takviyesi ile birlikte kullanmamaları gerekmektedir. Bağışıklık baskılayıcı ilaçlar olarak adlandırılan bazı ilaçları kullanan kişiler de aynı şekilde melatonin takviyesi Bu ilaçlar ile birlikte kullanmaması gerekmektedir. Aksi takdirde bu kişilerde bazı yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle kişide sersemlik, baş ağrısı ve bulantı şeklinde gerçekleşmektedir. Eğer doktor melatonin seviyesinde düşüklük gördü ise mutlaka kullanmış olduğunuz ilaçları doktora bildirmeniz gerekmektedir.
